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孕期如何補鈣
【發布:網站管理員】【2015-8-27】【關閉】

 

妊娠期因為胎兒生長發育的需要,鈣的需要量增加,如果不及時增加鈣的攝入量,可導致身體鈣的缺乏。孕婦缺鈣,可出現小腿抽搐、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等骨質疏松表現,還會增加妊娠高血壓疾病的發病率。孕期鈣的補充不足,會影響宮內胎兒大腦的發育,還會導致先天性佝僂病,出生的新生兒容易出現易驚,夜哭鬧,多汗,抽搐,喉軟骨的發育不良,甚至出現喉喘癥等。故懷孕中晚期醫生會建議適量補鈣,但大部分的準媽媽們不知道究竟該如何補鈣,又會不會補鈣過量,以下我們就講講孕期如何補鈣。

首先我們要了解不同孕期對鈣的需要量。孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克,由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡,只要注意攝取含鈣豐富的食物,如牛奶及其牛奶制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等,同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收,如果膳食合理,孕早期一般不需要通過吃鈣片方式額外補鈣。 孕中期孕婦補鈣從孕中期開始,你要更加注意合理搭配飲食,適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量,同時,適當進行外源性補充,即吃鈣片。孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言,你應該從懷孕4個月,也就是懷孕中期開始考慮補鈣的問題,因為胎兒這個時候進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身體的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化,這就需要有足夠的鈣鹽。 妊娠7個月,進入孕晚期,胎兒骨骼的鈣化速度加快,這時候胎兒需要大量鈣質,你每天需要攝入1200毫克鈣。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕3839周時最高。此外,甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。 不過,雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣,但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同,還是要本著缺多少補多少的原則,喝足量的水,同時,注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物,不要過分依賴外源性補充。

其次,我們要了解需不需要補鈣。那就要求孕婦本人能學會對膳食中攝入的鈣,做出一個大致的估算。比如你在孕晚期需要1200毫克鈣,以下是一個包含大約1200毫克鈣的食物列表,你可以根據這些數據來大致判斷一下自己每天攝入的鈣是否足夠(引自《中國食物成分表2002年》)。

食物名稱

數量

含鈣量

(單位:毫克)

牛奶

500毫升

580

豆腐

150

250

蝦皮

5

50

蛋類

75

50

綠葉菜(如小白菜)

250

220

其他食物(如鯽魚)

100

50

合計

  

1200

在評估自己飲食中含鈣量后,孕婦在孕中晚期最好做二次骨密度的測定,如存在骨密度的降低,可適當補充外源性的鈣。由于現代生活方式的改變,缺少戶外活動,孕婦日曬時間短,在補鈣的同時應檢查是否缺少維生素D,維生素D缺少同樣影響鈣的吸收,導致缺鈣。在補充外源性鈣我們還要注意補鈣要少量多次給予,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。膳食中的草酸、植酸與鈣結合形成沉淀而降低鈣的吸收,因此補鈣時要避開飲食時間。清晨和夜間血鈣濃度低,最佳的補鈣時間應是在睡覺前、兩餐之間。同時,膳食纖維中的糖醛酸殘基、脂肪酸尤其是飽和脂肪酸可與鈣結合形成不溶性復合物,從而降低鈣的吸收,所以骨頭湯不是最好補鈣方式。乳糖、寡聚糖、適量蛋白質的一些氨基酸可與鈣結合形成因溶性絡合物,有利于鈣的吸收,食物中的鈉、咖啡因、過多的蛋白質會降低鈣的吸收。如果檢查發現是維生素D缺乏,應同時給予補充鈣的吸收。

因此,建議孕媽媽們在醫生的指導下,通過科學膳食,適量的補鈣,滿足不同時期對鈣的需求量,以減少缺鈣對孕婦和宮內胎兒健康的影響。(產二科  黃小蕓)

 
 
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